바나나 효능 아침과 저녁 중 언제? 매일?

마트나 시장에서 흔하게 구입할 수 있는 과일 중 하나가 바로 바나나입니다. 바나나로 다이어트하는 분들도 있는데요 밤에 먹는 게 효과가 좋다고 하는 분들도 있고, 아침에 효능이 더 있다고 하는 분들도 있고.

 

도대체 하루 중에 언제 먹어야 바나나의 영양분을 제대로 섭취해서 효능을 볼 수 있는 것일까요.

 

 

아침

하루 활동의 시작이 아침부터인 분들은 이 시간에 무엇을 먹는지에 따라서 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 식사를 하면서 하루의 시작을 나의 몸에 알리고 체내 시계를 알려줘서 기초 대사량을 증가시키고 호르몬 분비량을 조절하게 됩니다. 

 

사람은 잠을 자면서도 뇌와 몸의 기관들이 계속 움직이는데 여기에 필요한 것이 포도당입니다. 비타민이나 미네랄도 땀으로 배출될 수도 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 몸은 영양이 부족한 상태가 됩니다. 

 

아침에 과일을 먹게 되면 소화 기관을 통해서 신체 내로 흡수되게 됩니다. 아침은 하루 중에서 혈압이 오르기 쉬운 상태인데 고혈압이 있는 분들은 그래서 아침에 과일을 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

과일에 포함되어 있는 칼륨이 몸안에 있는 나트륨을 배출하면서 혈압을 낮춰주는 효과가 있기 때문이에요.

 

바나나는 하루에 2개 정도 약 200g를 섭취하면 피부 미용과 건강을 위해서 좋다고 합니다. 바쁜 아침에 식사할 시간이 없다면 바나나라도 먹으면 좋을 것 같네요.

 

바나나 효능 및 영양소

바나나에는 탄수화물, 단백질 이외에도 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 들어있습니다. 

 

칼륨은 신체 내의 나트륨을 배출해주는 작용을 하기 때문에 고혈압이나 부종이 있는 분들에게 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비 해소에 도움을 주고 혈당의 급상승을 억제시켜주고 콜레스테롤의 흡수를 억제시켜 줍니다.

 

바나나에는 다양한 종류의 당질이 들어 있어서 포만감을 느낄 수 있고, 뇌의 에너지원으로 사용하기 때문에 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

 

비타민B1, B2, B3, B6, 엽산이 함유되어 있어서 단백질이나 당질, 지질 대사를 도와주고 마그네슘은 부정맥을 막아주거나 체온과 혈압을 조절해 줍니다. 

 

또한 항산화 작용이 있는 폴리페놀이 들어 있어 활성 산소를 제거해주고 아미노산이 있어서 신경을 안정시키고 수면을 촉진하는 기능도 가지고 있습니다. 

 

저녁

저녁에 바나나를 먹게 되면 세로토닌의 분비를 도와줘서 수면에 도움이 됩니다. 또한 세로토닌의 재료가 되는 트립토판과 비타민B6, 마그네슘이 들어 있어서 하루의 피로를 풀어주는데 좋습니다. 

 

먹으면 포만감을 느낄 수 있는 과일이기 때문에 밤에 먹을 경우 과식을 예방할 수 있습니다. 바나나에 들어있는 과당은 밤에 먹게 되면 중성지방으로 변할 수 있으므로 과식하지 않게 조심해야 합니다. 

 

매일 하루 몇 개?

바나나 칼로리는 1개당 약 86kcal라고 합니다. 섬유질과 비타민이 균형 있게 들어있어서 다이어트나 피부 미용에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 

 

 

하지만 식사 후에 먹게 되면 칼로리가 오버할 수 있으므로 간식 대신으로 먹고, 하루에 2개 정도를 추천하고 있습니다. 

 

바나나 껍질을 먹는다고? 영양분과 먹는방법

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바나나는 시간에 따라 아침이든 저녁이든 각각 장점을 가지고 있습니다. 다만 너무 많이 먹지 않도록 하는 것이 좋으며 식사 후에는 칼로리가 오버될 수 있으므로 주의해서 드세요.