여성이 단백질 보충제 섭취할때 효과와 선택방법

단백질은 근육과 뼈, 피부 등 사람의 몸을 구성하는데 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 그만큼 중요한 영양소인데 최근 여성들 사이에서 미용과 건강에 관심이 높아지면서 단백질의 관심도 높아지고 있습니다. 

 

 

단백질 섭취 효과

최근에는 시중에 단백질을 많이 포함하고 있는 보충제나 간식으로 먹을 수 있는 식품을 판매하고 있습니다. 제품마다 함유되어 있는 단백질 양이 다르며 비타민이나 미네랄이 추가로 들어있기도 합니다. 

 

미용

단백질은 몸의 내장 기관과 피부나 머리카락 등을 만들 때 필요한 영양소입니다. 그래서 단백질을 잘 섭취하게 되면 피부나 머리카락, 손톱의 상태가 건강하게 됩니다. 

 

이는 면역력을 증가시키는 기능이 있기 때문에 건강을 유지하면서도 젊음을 유지하고 싶다면 본인에게 필요한 단백질 양을 섭취해야 합니다. 

 

 

다이어트

단백질은 필수 영양소인 탄수화물과 비교해 보았을 때 소화 흡수가 더 천천히 진행되고 적은 양을 먹더라도 포만감을 느낄 수 있습니다. 

 

그래서 식사를 했을 때 같은 양의 탄수화물을 섭취했을 때보다 효율적으로 에너지를 소비할 수 있습니다. 최근에는 콩으로 만든 단백질 제품도 있는데 여기에는 이소플라본이라는 영양소가 들어 있어서 여성의 호르몬 균형에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

다이어트를 할 예정이거나 하고 있는 여성이라면 콩으로 만든 단백질 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

근육

건강한 몸으로 유지하기 위해서는 신체에 적당한 근육이 필요합니다. 이런 근육을 키우기 위해서는 트레이닝이나 운동을 하기 전이나 후에 필요한 영양을 공급해주는 것이 중요합니다.

 

 

단백질은 이런 근육의 분해를 억제시켜주며 피로를 완화해주는 효과가 있어서 운동하는 분들은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

추천하는 선택 방법

여성들이 단백질 보충제를 선택할 때 어떤 것을 기준으로 해야 할까요.

 

우선 맛이나 본인이 먹기 편한 타입으로 선택하세요. 꾸준한 섭취를 해야 하는데 본인이 싫어하는 맛을 계속 먹을 수는 없으니까요. 시중에 단백질 보충제는 파우더, 젤리, 스낵 타입 등 여러 가지가 있으므로 개인의 취향에 맞게 결정하는 게 좋습니다. 

 

하지만 목적에 따라서 필요한 단백질이 달라질 수 있습니다. 몸에 근육을 키우거나 근육을 만들고 싶은 분들은 유청 단백질을 추천합니다. 필수 아미노산이 많이 들어있으며 근육 만드는데 도움을 주고 근육의 피로를 감소시켜 줍니다.

 

다이어트를 목적으로 단백질 보충제를 먹어야겠다 하는 분들은 콩으로 만든 단백질 식품을 추천합니다. 다이어트를 하면서 여성 호르몬의 균형이 깨질 수 있으므로 여기에 도움이 되는 영양소가 들어있는 제품이 호르몬의 균형과 포만감으로 과식을 예방할 수 있습니다. 

 

 

꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있기 때문에 가성비가 좋은 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 또한 동물성인지 식물 성인지에 따라서 성분이 달라질 수 있으므로 세심하게 구성 성분을 비교하면서 결정하는 것도 좋습니다. 

 

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효과적인 단백질 섭취 방법

근육을 만들거나 키우고 싶은 분들은 운동을 한 후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 식사를 통해서 섭취하면 좋겠지만 운동을 하면서 시간을 지키기는 어렵습니다.

 

이럴 때는 간편하게 섭취할 수 있는 파우더 타입의 단백질을 우유나 물에 타서 가볍게 마실 수 있는 단백질 쉐이크를 마시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

 

다이어트를 목적으로 먹는 분들은 하루에 한 끼는 식사 대신에 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질을 마시면서 칼로리를 억제하고 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 제품 구성성분을 꼼꼼히 살펴보고 선택하세요.

 

 

주의사항

단백질의 하루 권장량과 섭취량이 있습니다. 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 과도하게 섭취하게 되면 내장에 부담이 되고 장 내 환경을 나쁘게 만드는 부작용이 있습니다. 

 

특히 신장 질환이 있는 분들에게는 좋지 않을 수 있으므로 평소 병원에 다니고 있는 분들은 의사와 상담을 한 후 섭취하는 것이 좋습니다.