근육통에 좋은 음식 어떤 단백질 섭취가 통증에 효과적?

안 하던 운동을 했을 때 팔다리나 온몸에 몸살 같은 근육통을 느낀다면 어떤 음식을 먹어야 빨리 나아질 수 있을까요.

 

최근에 바이러스로 인해서 집에서 지내는 시간이 많아지면서 운동량도 감소하게 되었습니다. 운동 부족의 비만의 원인이 될 수 있다는 생각에 가볍게 스트레칭부터 시작했는 데 사용하지 않았던 근육을 사용해서 그런가 통증을 느끼게 됩니다.

 

움직일 때마다 아픔이 느껴진다고 생활을 안 할 수도 없고 되도록이면 빨리 풀고 싶은데요 도대체 왜 이런 통증이 발생하는 것일까요.

 

 

근육통 원인

근육은 얇은 섬유와 같은 조직으로 이루어진 살과 힘줄로 몸이나 내장 등의 운동을 담당하는 기관을 말합니다. 이런 근육이 평소 움직이지 않는 동작으로 인해서 상처를 입었을 때 백혈구가 모여서 이를 치료하려고 하는데 이때 발생하는 붓기나 통증 증상을 근육통이라고 합니다.

 

또는 근육 내부의 수분과 당분이 부족한 경우에도 이런 증상을 느끼게 됩니다. 그래서 운동을 시작하기 전에 수분과 당 성분을 섭취하는 것입니다.

 

근육이나 섬유는 대부분 단백질로 구성하고 있기 때문에 매일 충분한 양을 섭취해야 합니다. 부족할 경우에 근육이 약해지면서 평소보다 더 심한 근육통의 원인이 될 수 있습니다.

 

근육통 완화에 좋은 단백질 음식

단백질에는 식물성과 동물성으로 나뉘고 있습니다. 동물성은 고기, 생선, 유제품 등에 들어 있고 식물성은 주로 콩 종류에 들어 있습니다. 

 

Q> 그렇다면 근육통에 좋은 단백질 음식은?

 

A> 동물성과 식물성 골고루 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

운동을 한 후 피곤한 근육을 빨리 풀고 싶다면 단백질, 수분, 당분, 비타민 등을 골고루 섭취해야 합니다. 이 중 단백질에서 유형이 운동 직후에 추천하는 것입니다.

 

 

유청단백질은 우유에 함유된 단백질의 일종으로 흡수가 빠른 것이 특징입니다. 강한 근육 복구 효과가 있어서 빠른 기간 내에 신체 회복을 위해서 최적이라고 할 수 있습니다.

 

분리대두단백질은 콩의 단백질 부분을 이용해서 만든 것으로 식물성으로 소화 흡수 속도가 느려 신체를 천천히 치유하게 됩니다. 하지만 포만감이 지속되고 근육이 두꺼워지지 않으며 피부 미용 효과까지 기댈 수 있습니다.

 

카제인 단백질은 우유를 주성분으로 하며 불용성으로 몸에 흡수 속도가 느립니다. 하지만 근육을 복구하는 효과나 회복하는 효과가 강해서 강한 근육을 천천히 만들어갈 때 필요합니다.

 

운동직후에는 유청을, 다음날 근육통 예방을 위해서는 분리대두나 카제인을 저녁 식사 때 섭취하는 것이 좋습니다.

 

식물성과 동물성 단백질이 하루 섭취량 175% 함유한 제품으로, CJ에서 개발한 특허받은 유산균 CJLP243과 필수아미노산과 칼슘까지 들어가 있어서 장건강과 뼈 건강까지 챙길 수 있는 건강기능식품입니다.

 

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각각 따로 영양제를 섭취하지 않아도 한 번에 장과 근육건강까지 간편하게 1일 1포 섭취로 챙길 수 있습니다.

 

 

다른 근육통 푸는법

가벼운 통증으로 손으로 마사지를 통해서 풀어줄 수 있으나 조금만 건드려도 아픈 경우에는 미지근한 물에 담그고 조금씩 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

통증을 느끼면 손상이 된 근육 섬유가 염증이 생겼다고 볼 수 있으므로 항산화 작용이 있는 비타민이나 폴리페놀을 함께 섭취해 주는 것도 좋습니다.

 

 

비타민으로는 A, C, E로 당근, 키위, 토마토, 아몬드 등이 있고 폴레페놀에는 코코아, 과일 등이 있습니다. 음식으로 완화시키고 싶다면 가장 좋은 것은 단백질입니다.

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운동을 하고 난 후 팔다리나 온몸에 근육통을 느껴서 음식으로 어느 정도 완화시키고 싶다면 운동 직후에는 유청, 이후 천천히 완화시키고 싶으면 분리대두나 카제인을 추천합니다.

 

근육이 너무 발달하는 게 싫고 다이어트 효과까지 누리고 싶다면 식물성 단백질을 추천합니다.

 

갑자기 안 움직이던 근육을 움직이면서 이런 통증이 오는 것이므로 평소에도 조금씩 스트레칭을 하면서 움직여서 예방하는 것이 가장 좋은 방법은 아닐까요.