너무 졸려울 때 간단하게 잠 깨는 방법은?

직장에서 일을 하고 있는 도중에도 졸고 있거나 아침 회의 시간에도 졸고 있는 나를 발견할 때가 있습니다. 중요한 타이밍이기 때문에 정신 차리고 있어도 부족한데 이런 상황에서 졸리다니.

 

본인의 의지와 상관없이 졸음으로 인해서 난감해지는 상황이 오기도 합니다. 

 

 

바로 잠 깨는 방법

1. 자세 바로잡기
2. 심호흡 조절
3. 스트레칭
4. 환기
5. 껌 씹기

 

그래도 시간이나 장소의 여유가 있다면 졸릴 때 한 번 시도해보세요. 즉효적으로 잠을 깰 수 있는 방법인데 이 중에서 본인에게 어떤 것이 잘 맞는지. 

 

본인의 자세 바로잡기

같은 자세나 나쁜 자세로 계속 일하고 있을 가능성이 높습니다. 졸음이 생기는 원인은 뇌에 전달되는 산소의 양이 부족해서 나타난다고 알려져 있습니다. 

 

자세로 인해서 호흡이 옅게 되고 산소의 양이 적어져서 졸려울 수 있습니다. 

 

 

지금 졸렸다면 어떤 자세로 있는지 확인해보세요. 나쁜 자세로 앉아 있다면 바른 자세로 바꾸고 의자 깊게 앉아서 일을 해보세요. 

 

심호흡

너무 졸려울 때는 오히려 숨을 잠깐 멈춰보세요.

 

숨을 멈춘 후에 다시 호흡을 하게 되면 몸이 산소를 받아들이는 것을 우선적으로 하기 때문에 많은 양의 산소가 뇌에 공급이 됩니다. 

 

이렇게 뇌에 많은 양의 산소가 전달되면서 졸음이 어느 정도 달아날 수 있습니다. 졸릴 때 숨을 할 수 있는 데까지 모두 내뱉고 그 후에 천천히 숨을 쉬어보세요. 여러 번 반복하면 잠을 깨는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

스트레칭

계속 같은 자세로 장시간 앉아있는 경우 근육이 이에 맞게 경직되어서 혈류의 흐름이 나빠지게 됩니다. 

 

공간의 여유가 있다면 스트레칭을 하면서 몸을 움직여주면 혈행이 좋아지고 교감 신경이 더 우위가 되어서 졸음을 깰 수 있게 됩니다. 

 

앉아서 할 수 있는 스트레칭 자세도 있고 서서 할 수 있는 자세도 있으므로 찾아보고 시도해보세요.

 

공기 환기

평소에 본인이 있는 공간의 공기를 얼마나 자주 바꿔주고 있나요. 공기 중의 이산화탄소 농도가 증가하게 되면 사람은 졸렵게 된다고 합니다.

 

 

또 이런 상태가 지속되면 민감한 사람들은 답답함이나 두통을 호소하기도 합니다. 

 

2시간에 한 번씩 5분 이상정도 실내 공기를 환기시켜주는 것이 좋습니다. 

 

껌 씹기

껌을 씹어주는 행위만으로도 뇌를 자극해서 혈액의 순환을 촉진시켜줍니다. 여기에 각 제품마다 다양한 맛과 카페인이 들어있기도 해서 본인의 취향에 맞게 선택해서 드시면 됩니다.

 

다만, 카페인이 있는 껌은 밤에 먹을 경우 숙면에 방해를 받을 수 있으므로 주의하세요.

 

하루 종일 졸렵다면?

매일 시간이나 장소에 상관없이 너무 졸려워서 일상생활에 지장이 있을 정도라면? 

 

만약 이런 경우라면 신체 내에 어딘가 질병이 생겼을 가능성도 있습니다. 본인이 평소와 다르게 이런 것을 자주 느낀다면 혼자서 고민하지 말고 바로 병원에 가서 검사를 받아보세요.

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졸음 때문에 곤란할 경우 즉시 잠을 깨우는 방법은 여러 가지가 있으니까 모두 한 번 시도해보시고 본인에게 맞는 방법으로 앞으로 졸릴 때마다 즉각 잠을 깨어보세요.