샤브샤브 다이어트 효과적인 방법은?

당질이 적은 샤브샤브는 다이어트를 하는데 좋은 재료 중 하나입니다. 하지만 샤브샤브만 해서 먹는다고 바로 체중감량을 하는 것은 아닙니다.

 

다이어트를 하려면 균형 있는 식사를 해야 하면 적당한 운동도 함께 병행해야 합니다.

 

만약 샤브샤브로 체중감량을 하려면 어떤 식으로 하는 게 더 효율적으로 할 수 있을까요.

 

 

샤브샤브 다이어트 효과

• 당의 질량 감소
• 당질과 지질 대사 도움
• 포만감
• 변비 예방

 

샤브샤브의 주 재료는 고기로 당질의 함량이 적습니다. 식사를 할 때 같이 먹으면 그만큼 당의 질량을 줄일 수 있는데 100g당 소고기는 2g, 돼지고기는 2.1g입니다. 

 

하지만 과도하게 많이 섭취하게 되면 체지방으로 축적될 가능성이 높으므로 다이어트를 할 경우 당질을 과다 섭취 않도록 주의해야 합니다.

 

육류 중에서 돼지고기에는 당질의 대사에 관여하는 비타민B1이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민B1이 부족하면 당질이 체지방으로 될 가능성이 높아지므로 의식을 하면서 섭취해야 하는 영양소입니다.

 

또한 돼지고기와 소고기는 지질 대사에 관여하는 비타민B2나 카르니틴이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 체지방을 연소시키는데 도움을 주므로 적당한 양을 섭취하는 게 좋습니다.

 

육류를 먹는 경우 음식을 씹는 과정에서 뇌가 자극되어서 포만감을 유지할 수 있습니다. 그래서 과식하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다. 

 

또 돼지고기나 소고기의 지방은 필수지방산이 포함되어 있어서 먹을 경우 행복감을 주는 물질로 변화하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

다이어트를 하면서 포만감도 느끼면서 행복한 만족감까지 얻고 싶다면 돼지고기나 소고기로 샤브샤브를 추천할 수 있습니다. 

 

샤부샤부를 야채와 버섯으로 할 경우 불용성 식이섬유가 많이 함유하고 있어서 변비를 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

샤브샤브로 다이어트하는 방법

 

일반적으로 샤브샤브로 다이어트를 하는 경우 당질을 제한해서 하거나 주식과 디저트의 양을 줄여서 하는 방법을 병행해서 하고 있습니다. 

 

구체적으로 고기를 먹는 양이나 시간을 정하지 않고 그냥 밥이나 과일을 피해서 먹는 경우가 대부분입니다.

 

좀 더 효과적인 방법으로 하고 싶다면 고기의 양은 60g 정도로 정하고 꼭꼭 천천히 잘 씹어서 먹도록 합니다.

 

또한 고기 이외에도 야채를 함께 먹어주면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있으므로 기본 120g 이상의 야채를 먹는 것이 좋습니다. 

 

그래도 칼로리가 걱정이 된다면 주식이 되는 밥의 양을 조절하면 됩니다.

 

고기를 먹으면서 다이어트를 하고 싶다면 소고기보다는 칼로리가 낮은 돼지고기를 추천합니다. 되도록이면 지방이 적고 살코기가 많은 다리살을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

샤브샤브 다이어트 주의사항

고기 위주로 먹을 경우 맛있다고 너무 많이 먹을 경우 지방이나 단백질을 과식하는 경우가 생기게 되는데 이것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 지질을 너무 많이 섭취하게 되면 체내에 지방이 쌓여서 비만의 원인이 됩니다.

 

또한 동물성 단백질을 많이 먹게 되면 장의 나쁜 균의 먹이가 되기 때문에 장 내의 환경이 좋지 않게 됩니다. 그러므로 적당한 양을 섭취하도록 주의해야 합니다. 샤브샤브를 할 때는 영양이 균형 있게 야채와 버섯을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

단지 음식만 먹고 식단을 조절해서 다이어트를 하는 게 잘 되지 않는다면 체내에서 체지방 감소나 배변활동을 함께 해주는 건강기능식품을 함께 섭취해하는 방법도 있습니다. 

 

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허벅지나 팔뚝, 똥뱃살 등 살 빼는 방법으로 최근에 체지방 감소 기능성원료를 넣은 건강기능식품을 판매하고 있는데요, 여기에 배변활동을 도와주는 차전자피나 프로바이오틱스까지 들어있고, 식후 혈당상승을 억제해 주는 성분까지 들어있어요. 낮과 밤에 섭취하는 성분이 달라서 좀 더 효율적으로 도움이 될 수 있습니다.

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샤브샤브는 당의 질량이 적기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있는 재료입니다. 그중에서도 특히 지방이 적은 부위를 선택해서 먹도록 하고 야채와 함께 먹어서 영양성분을 골고루 섭취하는 게 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

하지만 샤브샤브만 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니므로 식사 밸런스와 적당한 운동을 해야 합니다.