7가지 영양소로 부종 원인 해결해 보자

부종이나 부기는 남성보다 여성들이 많이 고민하고 있는 문제 중 하나입니다. 이는 근육량이 남성보다 훨씬 적기 때문인데요 그렇다면 해결하기 위해서 어떤 음식이나 영양 성분이 필요할까요.

부종의 원인

몸이 붓는 이유는 체내의 세포에 수분이 지나치게 쌓여서 나타나는 상태를 말합니다. 몸의 혈류 순환이 원활하게 되지 않으면 수분이 쌓이기 되기에 하루 종일 계속 같은 자세로 일하는 사람들에게서 많이 생기며, 특히 다리나 발에 부종이 많이 나타납니다.

다리나 발의 부기의 원인으로 가장 많이 얘기하는 것이 바로 냉증과 림프입니다. 정맥에 필요하지 않은 수분이나 노폐물을 회수하고 배출하는 기능이 있는데, 흐름이 제대로 되지 않으면 부종의 원인이 됩니다.

림프액도 정맥처럼 불필요한 수분이나 노폐물을 배출하는 역할을 하게 되는데, 제대로 순환이 되지 않으면 몸안에 남아서 붓기가 생길 수 있습니다.

림프는 심장처럼 펌프의 역할을 하는데 근육이 움직일 때 같이 움직이게 됩니다. 하지만 운동이 부족하게 되면 그만큼 근육이 움직이지 않게 되고 림프가 제대로 순환이 되지 않아서 부종의 원인이 됩니다.

알코올을 마시게 되면 혈액 내의 수분이 혈관 밖으로 나옵니다. 혈중에 수분량이 줄어들게 되면 뇌가 탈수 상태라고 착각을 하게 되고 계속 수분을 섭취하게 되고 계속 이런 악순환이 반복되면서 몸에 부종이 나타나게 됩니다.

칼륨은 신체 내의 염분량을 정돈하는 작용이 있고 과도하게 섭취하였을 경우 외부로 배출을 촉진하는 작용을 합니다. 음식으로는 바나나, 아보카도, 시금치 등이 있습니다.

구연산은 간에서 지방의 신진대사를 높여주고 체내의 노폐물을 분해하고 배출하는 기능을 가지고 있습니다. 과일로는 레몬이나 자몽 등이 있습니다.

비타민E는 체내의 나트륨을 배출하는 작용이 있습니다. 또한 항산화 작용도 있어서 몸에 붓기가 있다면 적극적으로 추천하고 있는 영양 성분입니다. 많이 포함한 과일로는 아보카도가 있습니다.

사포닌은 이뇨 작용이 있어서 수분량을 조절하는 기능이 있습니다. 많이 들어있는 음식으로는 우엉이나 마늘 등이 있습니다.

폴리페놀은 혈액 순환을 좋게 해서 노폐물을 효과적으로 배출하는 기능이 있습니다. 많이 들어있는 음식으로는 블루 베리와 코코아 등이 있습니다.

비타민B1은 신진 대사를 높여서 혈류의 순환을 촉진시켜 주고 혈액을 깨끗하게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다. 또 피로 회복 효과도 있기 때문에 부종 이외에도 건강을 위해서 섭취하면 좋은 영양소입니다. 음식으로는 돼지고기, 두부 등이 있습니다.

비타민B6는 혈액을 원활하게 하는 작용과 호르몬의 밸런스를 정돈하는 역할을 하는 영양소입니다. 그래서 여성이 생리하기 전 붓기에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 음식으로는 참치, 간, 콩 등이 있습니다.

다리나 발에 부종이 자주 있는 분들은 위에 말한 7가지 영양소를 중심으로 섭취를 해서 문제를 해결하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 또한 본인의 몸에 맞는 운동도 함께 한다면 더 좋은 효과를 기대할 수 있지 않을까요.