운동 후 마시는 음료 오렌지주스 추천과 그 효능

시중에서 판매하는 과일 음료 중에서 많이 구입하는 것이 바로 오렌지주스입니다. 맛과 향만 좋은 것이 아니라 건강면과 미용면에서도 좋은 효과 및 효능을 가지고 있습니다.

그런데 이런 오렌지 주스도 효과적으로 마시는 타이밍이 있다고 해요. 언제일까요?

영양 성분

오렌지 주스에 가장 많이 들어있는 영양성분이 무엇인지 물어본다면 가장 많은 분들이 생각하는 것이 비타민 아닐까요. 특히 비타민 중에서도 비타민C가 풍부하게 들어 있으며, 이외에도 비타민 B군의 일종인 엽산도 들어가 있습니다.

이외에도 미네랄 성분도 들어있는데 그중에서 칼륨이라는 영양 성분도 많이 들어있습니다.

비타민C는 백혈구의 기능을 강화하는 작용을 가지고 있습니다. 그래서 감기나 바이러스로 인해서 몸이 아플 경우에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

또한 콜라겐의 생성을 지원해주기 때문에 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐이 부족하게 되면 주름이나 처짐의 원인이 될 수 있어요.

신체 내에서 활성 산소가 증가하면 노화나 기미 등이 생기는데 비타민C는 활성산소로부터 세포를 보호해주는 작용이 있습니다. 항산화 작용으로 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 감귤류에 들어있는 구연산은 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄을 흡수하기 쉽게 해주는 작용을 합니다. 비타민 B군의 일종인 엽산은 적혈구를 만드는 것을 지원하는 역할을 하기 때문에 섭취하게 되면 빈혈을 방지해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

오렌지주스에는 미네랄 중에서 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 체내의 나트륨을 체외로 배출해주는 작용을 하기 때문에 붓기 예방을 위해서 마시는 것도 좋습니다.

시중에서 판매하는 오렌지 주스에는 설탕이 첨가되어 있는 경우가 많습니다. 실제로 100% 과일 주스라고 하더라도 신체 내로 흡수되기 쉬운 과당이라는 성분이 들어있습니다.

당질의 과잉 섭취를 하게 되면 중성 지방이 올라가서 비만의 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 너무 과도하게 섭취하지 않도록 조절해야 합니다.

또한 에너지를 지방으로 축적하기 쉬운 음료이기 때문에 ~~취침 전~~에 마시는 것은 피해야 합니다.

가장 추천하는 타이밍은 운동하고 난 후입니다. 주스 안에 있는 구연산은 에너지를 생산하는데 중요한 성분인데요 이는 신진대사를 높이는 작용이 있습니다.

운동을 하고 난 후에 당분을 섭취를 하게 되면 에너지를 소모한 몸에 효율적으로 영양을 보충할 수 있습니다. 또한 활동량이 높은 아침이나 낮 시간대에 마시는 것이 좋습니다.

단지 오렌지만 들어간 주스이지만 그 안에는 몸에 좋은 영양 성분이 들어있습니다. 제대로 된 타이밍에 마시게 되면 몸에 좋은 효능을 줄 수 있으므로 주의해서 섭취하도록 하고, 되도록이면 100% 과즙으로 만든 주스를 마시는 게 좋습니다.