삶은 계란으로 성공할 수 있는 다이어트 방법

삶은 계란만 먹었다고 살이 빠질 수 있을까요? 실제로 이것만 먹었다고 체중이 줄어들지는 않는다고 합니다.

다이어트를 성공시키기 위해서는 하루에 섭취하는 에너지의 양보다는 훨씬 많은 에너지를 소비해야 한다고 하지요. 그런데 삶은 달걀만 먹고 한쪽으로만 영양이 치우친 식사를 하게 되면 오히려 리바운드도 될 가능성도 있고, 건강에 문제가 발생할 수도 있습니다.

삶은 달걀 다이어트 추천 이유

계란은 어디에서나 구입하기 쉬운 재료입니다. 그래서 언제든지 구입해서 다이어트를 시작할 때 간편하게 먹을 수 있지요. 가격도 타 식품에 비해서는 비싼 편이 아니라서 오랜 기간 동안 해도 부담이 적습니다.

이 재료로 살을 빼는 이유는 단백질이 풍부하기 때문이지요. 단백질은 근육을 만드는데 필요한 영양소로 체중 조절로 근육 운동을 할 경우 적극적으로 섭취하라고 권유하는 음식입니다.

또 일반 날달걀보다 삶은 계란은 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 포만감을 주는 장점이 있습니다.

100g 당 151kcal.

일반적으로 단백질 식품으로는 육류의 살코기를 말하는데, 이것보다는 삶은 달걀이 칼로리가 더 낮습니다.

삶은 후에 노른자가 100g 당 386kcal, 흰자가 100g당 50kcal로 노른자가 훨씬 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

단백질을 포함하여 철분과 비타민B2도 많이 들어있습니다.

철분은 빈혈 방지에 도움을 주는 영양 성분이고, 비타민B2는 단백질의 대사에 관여하여 피부의 건강을 유지해주는 작용을 하는 영양성분입니다.

즉 피부염이나 빈혈에 대해서 고민이 있는 분들에게는 삶은 계란을 추천하고 있습니다.

이 방법으로 살을 빼거나 체중을 조절하고 싶다면 하루에 적어도 2~3개를 기준으로 섭취한다고 생각하고 시작하세요. 어느 정도 다이어트에 도움이 되는 음식이지만 너무 많이 먹게 되면 칼로리 오버가 될 수 있습니다.

오전부터 활동하는 분들은 하루의 시작을 위한 식사이므로 신진대사를 높이기 위해서 아침에 먹는 것이 좋습니다. 점심이나 저녁때보다는 아침에 먹는 것이 더 효과적입니다.

하지만 삶은 계란은 탄수화물이 거의 들어있지 않기 때문에 밥이나 빵과 함께 드시는 것이 좋습니다.

칼로리 걱정이라서 줄이고 싶다면 육류 고기 대신에 삶은 계란으로 대체해서 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 단독으로 드시지 마시고 빵이나 야채 등 영양 밸런스를 생각하면서 섭취하는 게 중요합니다.

너무 배가 고파서 과자를 먹는 대신에 삶은 달걀을 먹는것입니다. 과자에는 대부분 당질이 많이 포함되어 있어서 과다 섭취할 경우에 비만의 원인이 될 수도 있습니다.

소화를 시키는 시간도 길어서 포만감을 느낄 수 있으므로 다른 식품 대신에 드셔 보시는 것도 좋습니다. 하지만 과식은 금물.

삶아서 먹을 경우에는 반숙이 아니라 완숙으로 익혀서 드시는것이 씹는 횟수가 많아지게 되고 포만감을 느끼게 해 줍니다.

달걀은 영양 성분이 풍부하게 들어있는 재료이지만 섬유질이나 비타민C등은 들어있지 않습니다. 그래서 이것만 먹을 경우 영양 불균형으로 건강상 문제가 발생할 수도 있습니다.

하루 세끼를 모두 삶은 계란으로만 먹는것은 하지 않도록 주의하고, 단백질의 활용을 위해서도 적당한 근육 운동을 해주는 것이 다이어트에 더 좋은 효과를 기댈 수 있습니다.

삶은 계란만으로 다이어트에 성공할 수 있는 것은 아닙니다. 적어도 1개월 이상 꾸준히 실천해야 하고 꼭 운동과 병행해서 해야 그 효과를 볼 수 있습니다.

앞으로 이것으로 살을 빼야 겠다고 생각하는 분들은 서두르지 말고 천천히 실행해주시는 게 좋습니다.