다이어트 중 오레오 쿠키 먹고 싶을때 방법

오레오 쿠키는 달콤한 맛과 안에 부드러운 크림으로 오랫동안 사랑받고 있는 과자입니다. 그런데 다이어트 중에 오레오 과자가 먹고 싶을 때 그냥 참아야만 할까요. 참지 않고 먹을 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요.

칼로리

오레오 쿠키 1개의 칼로리는 약 54kcal이며, 설탕의 질량은 약 7.4g입니다. 1 봉지 95g의 칼로리는 약 482kcal이고, 당 질량은 약 66.2g입니다.

당연히 1 봉지가 아닌 1 상자는 양이 많아지니까 더 높은 칼로리와 당질량을 가지고 있지요.

오레오 크림 샌드 바닐라는 1 봉지에 약 325kcal, 당질량 45.5g이고 오레오 민트 초코크림은 1 봉지에 약 482kcal, 당질량 66.6g이고 오레오 씬즈 바닐라 무스는 1 봉지에 약 264kcal, 당질량은 36g입니다.

이외에 다른 과자와 칼로리를 비교해보아도 오레오 쿠기가 칼로리가 비교적 높은 것을 알 수 있습니다.

오레오를 만드는 성분을 보면 설탕이나 지방이 사용되고 있어서 칼로리가 다른 과자에 비해서 높을 수밖에 없습니다.

보통 제품의 원재료명을 보면 중량 비율이 많은 순서부터 표기되는데 이 쿠키를 살펴보면 밀가루, 설탕, 분당, 식물성 유지 순으로 써져 있습니다. 저 성분들이 칼로리를 높게 하는 원인은 아닐까요.

겉의 쿠키뿐만 아니라 안에 있는 크림에는 설탕 사용량이 많기 때문에 다이어트를 할 때에는 이런 쿠기 제품의 섭취에 조심해야 합니다.

먹고 싶다고 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 칼로리가 오버됩니다. 또 많이 먹게 되면 간식이 아니라 주식처럼 배가 부르게 느껴져 식사시간이 불규칙하게 변할 수도 있습니다.

몸에 필요한 비타민이나 미네랄을 제대로 섭취하지 않고 배만 부를 수 있기 때문에 간식과 식사는 따로 분리해서 생각하고 먹어야 합니다.

간식은 하루에 200kcal 이내로 먹는 것을 추천하고 있습니다. 오레오 바닐라 크림을 기준으로 간식으로 먹을 경우에는 3개 이상 먹지 않도록 주의해야 하며, 주스나 다른 과자를 먹을 때는 더 적은양으로 먹어야 합니다.

간식은 활동량이 많은 오전이나 점심 이후까지는 괜찮지만 오후 10시 이후부터는 다이어트에 방해가 될 뿐만 아니라 에너지를 지방으로 축척하는 작용으로 살이 찔 수 있으므로 밤에 먹지 않도록 유의해야 합니다.

당질이 높은 오레오 쿠키는 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 먹거나 사과나 자몽 등 과일과 함께 먹어서 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제하는 것이 좋습니다.

오레오 과자는 어떤 과자이든지 저칼로리 저당질은 없습니다. 그래서 다이어트 중에 먹을 때는 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 하며 밤에 먹는 것은 피하는 게 좋습니다.

그래도 먹어야 한다면 GI 수치가 낮은 과일이나 유제품과 함께 먹는 것이 좋습니다.