무릎연골이나 뼈관절에 좋은 음식 및 나쁜 음식

일상생활에서 일을 하거나 여행, 운동을 하기 위해서 필요한 것은 건강한 신체입니다. 그런데 무릎 연골을 포함한 뼈관절이 좋지 않은 경우 걷는 것부터 불안함을 느끼면서 외부로 이동하는 것을 두려워하게 됩니다.

 

무릎뼈 관절에 좋은 음식

무릎 통증과 관련이 있는 조직은 뼈와 근육입니다. 그래서 평소 뼈와 근육, 연골에 좋은 성분이 들어있는 식재료를 섭취하면 관절통의 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

 

뼈에 필요한 성분인 칼슘, 비타민, 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 체내로 흡수되는 칼슘의 양을 높이고 싶다면 칼슘과 마그네슘이 2: 1 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

칼슘은 우유, 치즈 등 유제품에 많이 들어있고, 마그네슘은 아몬드, 땅콩과 같은 견과류, 미역이나 김 같은 해조류, 두부나 낫토 등과 같은 콩 식품에 많이 들어 있습니다.

 

관절염으로 통증이 있는 분들은 활동량이 부족해서 변비가 될 가능성이 높습니다. 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식이나 충분한 섭취가 필요합니다. 

 

3대 필수영양소 중 단백질은 뼈와 근육을 만드는데 중요한 성분인데요, 지방이 적은 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.  다만 동물성 단백질인 경우 장에서 소화할 수 없는 경우 유독 물질을 만들어 오히려 무릎 연골이나 관절에 좋지 않을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

근육통에 좋은 음식 어떤 단백질 섭취가 통증에 효과적?

근육통에 좋은 음식 어떤 단백질 섭취가 통증에 효과적?

 

EPA는 항염증 작용과 스트레스 억제 작용이 있으며 고등어나 정어리 등 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 이외 카레에 들어있는 강황, 녹황색 채소나 계란 견과류에 많이 들어 있는 비타민C, E도 좋습니다.

 

무릎연골에 좋은 음식

연골의 주성분은 프로테오글리칸입니다. 이 성분의 소재가 되는 것이 콘드로이친이며, 콘드로이친의 소재가 되는 것이 글루코사민입니다. 

 

프로테오글리칸 효능 구입 전 주의사항 및 많은 음식?

프로테오글리칸 효능 구입 전 주의사항 및 많은 음식?

 

글루코사민은 새우나 게 등의 갑각류에 많이 들어 있으며, 콘드로이친은 고구마, 장어, 양파, 낫토 등에 많이 포함되어 있습니다. 

 

 

시중에 관절 영양제도 많이 나와있는데요, 이 중에서 MSM(엠에스엠, 식이유황)은 관절의 연골 및 인대조직을 구성하는 황화합물로 관절 조직을 재구성하는 기능을 합니다.

 

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식약처에서 인정받은 기능성원료로 섭취한 후에 관절 통증이나 뻣뻣함, 불편함이 감소하는 결과를 보여주었습니다. 평소 식사로 섭취하는 것이 어렵거나 부족한 분들은 이런 관절건강기능식품으로 쉽게 보충하는 방법도 있습니다. 

 

무릎연골 or 뼈에 나쁜 음식

무릎 연골부터 뼈 관절까지 좋지 않은 영향을 주는 나쁜 음식도 있습니다. 절대로 먹지 말아야 하는 것은 아니지만 무릎이나 관절에 통증을 느낀다면 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

설탕은 일정한 양을 섭취하였을 때는 힐링이 되는 기분을 느끼지만 지속적으로 섭취할 경우에는 혈액이 끈적해지면서 염증 반응을 일으키기 쉬워집니다. 

 

또 소화시간이 걸려서 혈관을 압박하게 되고, 이는 다리로 가는 혈류를 억제시켜 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다.

 

 

커피나 홍차, 녹차 등 카페인이 들어있는 음료나 염분은 뼈에 필요한 칼슘을 체외로 배출하는 작용이 있습니다. 따라서 뼈관절을 위해서 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

러닝 무릎보호대의 효과와 각 부위별 선택방법은?

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시중에서 판매하고 있는 소시지, 라면, 탄산음료 등 가공식품에는 칼슘의 흡수를 방해하고 외부로 배출하는 식품 첨가물이 들어있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

 

무릎연골, 뼈관절 통증이 있는 분들은 되도록 위에 있는 성분이 들어있는 음식의 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 과다하게 섭취할 경우 장기간 아플 수 있기 때문이지요.

 

술과 담배도 마찬가지인데요, 이런 기호식품도 관절염을 악화시키거나 혈행을 나쁘게 해서 영양분이 제대로 흡수를 하지 못하게 방해하게 됩니다.

 

관절통증을 느끼는 분들은 일정한 기간을 정해놓고 아예 섭취를 하지 않는 것도 통증을 감소시키거나 예방할 수 있는 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

음식을 통해서 통증을 감소시키는 것은 과식하지 않는 것이 중요합니다. 특히 무릎관절 통증이 심할 때는 더욱 의식을 하면서 음식 섭취를 조심해야 하고, 너무 심하다면 의료기관에 가서 검사를 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.