무릎 관절 통증에 좋은 음식 5가지와 그 이유

나이가 들면 무릎 관절 통증이 나타나기 쉽다고 하는데 말로만 듣다가 실제로 아픔을 느끼면 어떻게 해야 할지 모르겠더라고요. 본인에게 맞는 운동으로 통증을 개선하거나 완화할 수도 있지만 음식을 통해서 뼈와 근육, 관절 통증 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

무릎 관절 통증에 좋은 음식 5

이미 무릎 관절 통증으로 일상생활을 하는데 불편함을 느낀다면 음식만으로는 부족하기 때문에 이럴 때는 정확한 원인을 알기 위해서 의료기관에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다. 방치하거나 무시하지 않고 원인을 알고 이에 맞게 치료를 받아야 변형이나 통증을 줄일 수 있어요. 하지만 앞으로 아프지 않기 위해서 예방을 하고 싶다면 식사를 통해서 도움을 받을 수 있습니다.

 

1. 닭가슴살

무릎 관절에 좋은 음식 중 하나는 바로 닭가슴살이에요. 지방이 거의 없고 고기로 되어 있어 저칼로리 고단백질 식품이에요. 주로 근육 운동을 하는 분이나 다이어트를 하는 분들이 드시는 음식인데요 관절 통증이 있을 때도 도움이 될 수 있어요.

 

닭가슴살에는 카르노신이라는 성분이 들어있는데요, 이 성분은 근육의 지구력을 높여주는 영양소예요. 근육의 지구력이 높아지면 피곤을 적게 느껴 지속적으로 운동을 할 수 있게 해 주거든요. 직접적으로 무릎 관절에 영향을 미치는 것은 아니지만 무릎을 포함해서 전체적으로 근육 지구력을 향상해 관절의 노화를 막아주는데 도움이 될 수 있어요.

 

 

2. 잡곡밥

100% 백미를 먹는 것보다 여러 가지 곡물이 들어있는 잡곡쌀은 무릎이나 관절 통증을 억제하는데 도움을 줄 있는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어요. 뼈나 관절, 연골, 근육을 만드는 데 사용되는 아미노산을 효율적으로 이용하는데 도움을 줘요. 평소 식단에 백미 대신에 잡곡밥으로 해서 드셔보세요.

 

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3. 낫토

무릎 관절 통증에 좋은 음식으로 낫토가 있어요. 콩을 발효시켜서 만든 식품인데요 영양소가 풍부하게 들어 있어서 섭취하면 관절을 포함해서 신체 전반적으로 좋은 영향을 줄 수 있어요.

 

낫토에는 칼슘이 들어 있어 근육과 신경의 정상적인 기능에 관여하면서 관절의 건강에도 도움을 주기 때문에 무릎 통증이나 관절염 예방에 좋은 음식으로 추천드려요. 칼슘 이외에 비타민K도 들어 있어서 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와줘 골밀도 유지에 중요한 역할을 하고 있어요. 무릎 관절 통증 완화 효과를 기대할 수 있어요.

 

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4. 녹차

관절에 좋은 차에는 녹차가 있어요. 녹차에는 카테킨과 비타민C가 풍부하게 들어 있거든요. 카테킨은 체내에서 만들어지는 활성 산소를 제거하는 항산화 작용이 있어서 면역 기능을 정상화될 수 있도록 해주는 작용을 해요. 비타민C는 레몬의 몇 배로 들어 있어 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있고요.

 

비타민C에도 항산화 작용이 있어 녹차를 지속적으로 섭취를 하면 면역력이나 체내 콜라겐 합성이 높아지면서 무릎 관절 통증 포함해서 피부 건강까지 유지하는데 도움이 됩니다.

 

5. 생강

생강은 전통원료로 사용을 하거나 향신료로 사용되고 있는 식재료인데요, 살균 작용을 가지고 있어요. 특히 생강에 들어있는 지게롤은 항염증 효과와 항산화 작용을 가지고 있어서 무릎 관절 통증이나 염증을 완화하는데 효과적으로 알려져 있어요. 무릎 건강을 위해서 관절에 좋은 음식을 먹고 싶다면 생강을 넣은 음식을 드셔보세요.

 

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무릎 관절 통증에 나쁜 음식

무릎 통증 관절을 완화하거나 개선하고 싶다면 관절 통증에 나쁜 음식을 피하는 것이 좋습니다. 무릎 관절뿐만 아니라 일상생활에서 되도록이면 피하면 좋은 음식들이에요.

 

무릎 관절은 몸의 체중이 증가하면 부담이 될 수 있어요. 그래서 비만이 되지 않도록 조심해야 하기 때문에 과다 음식 섭취를 피하는 것이 좋고, 높은 칼로리의 음식으로 먹지 않는 것이 좋습니다. 또 염분이 많은 음식 섭취는 몸의 부종이 생기면서 무릎 관절 통증으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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과도한 염분 섭취는 체내에서 나트륨과 함께 칼슘도 체외로 배출이 되어 칼슘이 부족해질 수 있거든요. 칼슘이 부족해지면 당연하게 근육과 신경 기능에 문제가 발생하게 되고 결국 무릎 관절 통증이나 염증이 생길 가능성이 높아집니다. 아예 섭취하지 말라는 것이 아니라 평소보다 싱겁게 드시면서 과다하게 섭취하지 않도록 주의하면 됩니다.

 

무릎 관절 통증을 완화하거나 개선을 위해서 매일 식생활에서 무릎에 도움이 되는 성분이 들어있는 음식을 섭취하면서 운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 다만 음식으로 부족할 경우에는 관절 영양제로 보충을 해줘 도움을 줄 수 있어요.