과식 후 소화에 좋은 음식이나 음료는?

맛있는 음식을 먹다 보면 본인도 모르게 과식을 하거나, 동영상을 보면서 음식을 먹을 경우 본인의 양보다 더 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 

 

가만히 배가 꺼지기를 기다리자니 당장 속이 불편하고, 그렇다고 소화제를 먹는 것은 싫고. 그런데 음식이나 음료로 소화 불량인 상태를 도와줄 수 있다고 합니다.

 

 

소화불량에 도와주는 좋은 음식 및 음료

• 파인애플
• 양배추
• 부추
• 파슬리
• 요구르트
• 생강
• 고추냉이
• 탄산수
• 레몬 물
• 보이차

 

이미 알고 계신 분도 있겠지만 파일애플에는 소화에 도움이 되는 브로멜라인이라는 천연 효소 성분이 들어있습니다.

 

 

브로멜라인 성분은 단백질을 분해하는 효소가 함유되어 있어서 고기나 생선 등 단백질 음식을 먹고 난 후에 먹게 되면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.  

 

양배추는 위에 좋다고 이미 알려져 있는 야채로 여기에는 비타민 U라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 위의 점막이 상처가 있을 때 복구를 도와주는 기능이 있어서 위를 건강하게 해 주는데 도움을 줍니다. 

 

위장 건강에 좋은 음식과 기능식품

 

소화불량이거나 위가 아플 때 양배추로 만든 건강기능식품을 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 

 

부추는 약간 매운맛을 느끼게 해주는 황화 알릴 이라는 성분이 들어있는데 이것은 위장을 활성화시켜서 소화액의 분비를 촉진시켜 주는 작용을 합니다. 그래서 먹게 되면 위장을 부드럽게 하면서 소화 흡수가 될 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

파슬리에는 피넨이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분도 부추와 마찬가지로 위장을 자극해서 소화액의 분비를 촉진시켜 소화불량과 같은 문제를 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

요구르트에 들어있는 균은 장 내에 있는 유익균이 증가할 수 있도로고 도움을 주면서 나쁜 균을 감소시키는 작용을 합니다. 나쁜 세균은 산성에 약한데 균이 장을 산성으로 만들어서 나쁜 균을 줄이고 유익균을 증식하여 대장이 활발하게 해서 소화 흡수를 증가시키게 합니다. 

 

생강에는 소화를 촉진시켜주는 진 게론과 쇼가올이 들어 있습니다. 이것은 위산의 분비를 촉진시키는 작용이 있어서 소화를 도와줍니다.

 

또한 생강의 진지베인은 단백질의 분해를 지원하는 효소가 포함되어 있어서 소화불량이나 복부 팽만감을 해소하는데 효과를 기대할 수 있으며, 고기나 생선을 먹을 때 함께 먹거나 후에 먹어줘도 좋습니다. 

 

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고추냉이 특유의 매운 성분이 위장에 자극을 줘서 소화액의 분비를 촉진시키고 음식이 소화되기 쉽게 해 줍니다. 특히 기름진 음식과 함께 먹으면 소화가 좀 더 쉽게 될 수 있게 해 줘요.

 

탄산수에 들어있는 탄산가스는 위벽을 자극하고 혈관을 넓혀주는 작용을 합니다. 그래서 혈액 순환이 좋아지고 위장이 활성화되어서 소화가 되는데 도움을 주게 됩니다.

 

 

레몬은 리모넨이라는 성분이 있는데 이것은 타액의 분비를 촉진시키는 작용이 있습니다. 타액은 체내에 소화 흡수를 증가시키는 역할을 하고 있습니다. 

 

중국 차 중에서 유명한 보이차는 라파아제라는 성분이 들어있습니다. 이는 지방 분해를 도와주는 작용을 하는데 기름기 많은 음식을 먹고 난 후에는 보이차를 마시면 소화 불량에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

소화불량 예방법

너무 과식해서 소화불량이라면 적당한 양의 음식을 섭취하면 됩니다. 

 

그리고 식사를 하면서 너무 많은 수분을 섭취하는 것도 소화불량의 원인이 될 수 있습니다. 수분이 위액을 약하게 만들어서 소화가 제대로 않기 때문입니다. 식사하면서 수분이 많이 들어있는 국이나 반찬을 먹을 경우에는 물이나 차를 자제하면서 마시는 게 좋습니다.

 

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또 식사를 한 후에 바로 과격한 운동은 하지 마세요. 특히 식후 달리면 옆구리가 아프게 되는데 이는 비장이 너무 과하게 사용되어 수축하기 때문입니다. 위장의 내용물을 소화하려면 충분한 혈액이 필요한데 이런 갑작스러운 활동은 오히려 혈액의 부족으로 소화가 힘들어집니다.

 

 

평소에도 위장이 차갑게 되면 소화 기능이 떨어지게 됩니다. 그러므로 너무 차가운 음식을 먹거나 찬 음료를 마시는 것을 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.

 

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일시적으로 과식해서 소화가 잘 안 되는 것 같다면 껌을 씹어보세요. 껌을 씹으면 입안에서 타액이 분비가 되면서 위산을 중화하는데 도움이 될 수 있어요. 위장이 약한 분이라면 평소 식사할 때 소화가 잘 될 수 있는 영양가 있는 음식으로 섭취해 주세요.

 

소화불량 증상이 심한 경우에는 약국에서 소화제를 구입해서 드시는 것도 도움이 될 수 있어요. 평소부터 소화가 잘 안 되거나 불규칙한 식사를 한다면 소화 효소를 섭취해서 위장을 부담스럽지 않게 해주는 방법도 있어요.

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과식을 하거나 소화불량인 경우에는 소화를 도와줄 수 있는 성분이 들어있는 음식이나 음료를 함께 섭취해 보세요. 물론 적당하게 먹는 것이 제일 좋겠지만, 그렇지 않다면 소화가 잘 되는 음식과 함께 천천히 먹으면서 식사 시간을 즐겨보는 것은 어떨까요.

 

평소 본인의 식사 습관이 어떤지 파악을 해서 양이나 음식을 바꾸는 것이 필요해요. 과다하게 음식을 먹게 되면 소화불량도 생기지만 비만으로 이어질 수 있기 때문에 조심하는 것이 중요합니다.