아침식사대용으로 좋지 않고 되도록 피해야 할 음식

오전부터 활동하는 사람이라면 아침의 식사는 매우 중요한 의미를 가지고 있습니다. 아침에 바쁘기는 하고 그렇다고 굶고 출근할 수 없어서 간단하게 먹기는 해야 하고.

신체 내에서의 혈당이 섭취 후에 급격하게 올라가는 음식에 대해서 알아보고 되도록 아침에는 피하도록 하세요.

아침식사대용 주의해야 할 음식

하루의 시작을 알리는 식사는 오늘을 움직일 수 있게 하는 에너지를 충전하는데 매우 중요합니다. 그러나 아침부터 고혈당의 음식을 먹게 되면 혈당이 갑자기 올라가기 때문에 건강에는 좋지 않습니다.

보통 아침식사대용으로 많이 먹는 음식이 바로 시리얼입니다. 우유만 넣고 먹으면 완성이 되기 때문에 아침부터 바쁜 사람들에게는 간단하게 먹을 수 있는 장점이 있지요.

하지만 글루텐이 들어가 있는 시리얼을 먹게 되면 먹고 난 후에 더 배가 고파질 가능성이 있습니다. 이럴 때는 그냥 시리얼 이외 견과류를 넣어서 먹어주는 것이 좋습니다.

또 다른 아침대용으로 먹는 것이 바로 시리얼바. 시중에서 판매하고 있는 제품들은 설탕이 많이 들어가 있어서 신체 내의 혈당이 급격하게 상승할 가능성이 있습니다.

과일 주소도 피해야 할 음식으로 들어가는데요 바로 높은 당도를 가지고 있기 때문입니다. 이것은 마시게 되면 바로 혈당이 올라간다는 말이 되기도 합니다.

만약 아침부터 과일 주스를 마시고 싶다면 실제 과일을 넣은 주스를 즙으로 내서 마시거나, 주스를 마시기 전에 물 한 컵을 마시고 드세요.

역시나 잼을 바른 토스토도 잼으로 인해 많은 당을 섭취하게 됩니다. 도넛이나 데니쉬 빵도 마찬가지고요.

잼보다는 계란과 함께 먹는 것이 좋고, 혹시 현재 다이어트를 하고 있는 중이라면 일반 빵보다는 가공되지 않은 통밀 빵이나 코코넛이나 아몬드 가루로 만든 빵을 드시는 것을 추천합니다.

몸을 생각한다면 아침부터 팬케이크나 와플을 만들어서 먹는 것은 좋지 않습니다. 고탄수화물 식품으로 이 안에는 설탕과 소금도 들어가 있는 음식이니까요.

게다가 여기에 당도가 높은 시럽을 뿌리거나 크림을 올려서 먹으면 혈당에는 최악의 음식이 될 수 있습니다.

한 끼 식사 대용으로 많이 먹는 음식 중 하나가 바로 햄버거입니다. 하지만 아침부터 패스트푸드 가게에서 구입한 햄버거를 먹는 것은 추천하지 않습니다. 왜냐면 안에 설탕 이외에도 많은 첨가물이 들어 있기 때문이지요.

집에서 질 좋은 고기와 야채가 듬뿍 들어간 햄버거라도 아침으로 추천.

신체 내의 급상승하는 혈당이 걱정이라면 아침식사대용으로 설탕이 들어가 있는 음식이나 당도가 높은 재료는 되도록 피하는 게 좋습니다.

되도록이면 통밀로 만든 빵을 드시는 게 좋으며 신선한 과일을 직접 즙을 내서 마시는 게 좋습니다.

혈당이 걱정이 아니라면 아침식사대용으로 좋은 음식도 있으므로 본인의 몸에 맞춰서 음식을 드세요.